• Home
  • About me
  • Sobre mi
  • Work with me
  • Contact me
  • Featured
  • Privacy/Privacidad
  • Disclosure

Usted está aquí: Inicio / Desayunos / Sandwich de huevo y queso

By Sazón Boricua Deja un comentario

Sandwich de huevo y queso

sandwich de queso y huevo3

 Esta receta es parte de una colaboración patrocinada por DIME Media  y Milk Life. Todas las opiniones expresadas son 100% mías.

Aprender a comer sano  es muy importante para mi, ya que estoy en un régimen para bajar de peso de forma saludable. Esto implica que he tenido que aprender a moderar mis hábitos alimenticios e ir cambiándolos a medida que voy perdiendo peso.

Gracias a este régimen he aprendido sobre la importancia del consumo de proteínas en todas mis comidas y meriendas, para acelerar mi metabolismo.

Las proteínas se encuentran  de forma natural en mucho de los alimentos que consumimos a diario, solo es importante saber combinarlas en nuestra ingesta diaria.

A continuación  algunos de los alimentos que son una excelente fuente de proteína para comenzar tu día con un buen desayuno, puedes parearlos  o combinarlos para alcanzar los 23-30 gramos de proteínas recomendada por los expertos en nutrición, incluyendo un vaso de 8 oz de leche.

leche fresca con fresas 1

5.3 oz yogurt griego con frutas- 8g

1 taza yogurt griego natural- 23g

1/5 Aguacate mediano-1g

1 huevo grande-6g

1 string de queso parcialmente descremado- 8g

1 tostada de pan integral-4g.

1 onza (12-14) de nueces -4g

1 rebanada Canadian Bacon- 6g

1/2 tz de Smoothie de frutas-12g

½ tz Cottage cheese descremado- 14g

 

La leche es rica en calcio que sobre todo es muy importante en las mujeres para prevenir la osteoporosis. Además el calcio nos da huesos y dientes fuertes. Un vaso de leche de 8 onzas contiene 9 nutrientes esenciales, entre ellos 8 gramos de proteína de alta calidad – ¡en comparación con los 6 grs de proteína que hay en un huevo grande!

sandwich de queso y huevo01

Yo la consumo, me gusta tomarla tibia y ponerle un pedacito de jengibre para tomármelo en las noches, me ayuda hacer la digestión y a dormir mejor.

En las mañanas siempre preparo avena,  la preparo con leche baja en grasa, ya que es igual de rica en nutrientes que la leche entera, solo que tiene menos grasa y calorías.
De esta manera me aseguro de consumir suficientes mas proteínas en el desayuno, eso me ayuda a sentirme llena muchas mas tiempo y no tengo que salirme de mis hábitos alimenticios saludables.

sandwich de queso y huevo con vaso de leche1

Esta es otra de mis recetas favoritas para desayunar o almorzar.

Sándwich de huevo y queso

1 porción

Ingredientes

2 rebanadas de pan integral

2 cucharadas de queso crema light

1/2  cucharadita de hierbas de Provence

1 cucharadita de mantequilla sin sal

1 huevo

 

Instrucciones

Tuesta las rebanadas de pan en una tostadora

Deja ablandar el queso crema y mezcla bien con las hierbas de Provence

Calienta una sartén, añade la mantequilla. Cuando la mantequilla se derrita agrega el huevo y cocina durante 3-4 minutos, si es necesario tápalo o voléalo para que se cocine bien la yema.

Unta el queso  en las tostadas y un poco sobre el huevo. Acompaña con 8 oz. de leche fría.

Este sándwich es perfecto para un desayuno o almuerzo completo.

A continuación le dejo su valor nutricional.

 

510 calorías; 14g de grasa; 7 g de grasa saturada; 215 mg de colesterol; 27 g de proteína; 64 g de carbohidratos; 8 g de fibra; 900 mg de sodio; 370 mg de calcio (35% del valor diario). cifras de nutrición basados en el uso de leche descremada y pan Gran Cosecha de trigo y miel, e incluyen un vaso de 8 onzas de leche.

 

Te invito a ver este vídeo del nuevo embajador de «Somos Fuertes »  Daneyl Leyva, gimnasta y medallita olímpico cubano-americano y a su padre /entrenador , Yin Álvarez.

 

milk-life-logo-1

 

Receta cortesía de Milklife  Visita www.fuertesconleche.com donde encontraras información y muchas recetas para ti y tu familia. También puedes unirte a las conversaciones en Facebook y Twitter  o comparte tu fotos en instagram usando el hashtag #Fuertesconleche.

Publicado en: Desayunos Etiquetado como: #fuertesconleche desayuno, proteinas

Acerca de Sazón Boricua

Jeannette, es la autora detrás de Sazón Boricua, Ella decidió seguir su verdadera pasión: cocinar y compartir el amor por la cocina de su Isla, Puerto Rico. Ha sido galardonada con el premio “Best Food Blogger Latina” por LATISM en el 2013-2014 y reconocida como Top Latina Digital Influencer.

Entrada anterior: « Mi experiencia de viaje con Delta
Siguiente entrada: Tips para mejorar la lonchera escolar »

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Barra lateral principal

Siguenos En Las Redes

  • Correo electrónico
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

¡Bienvenidos! Buscador De Recetas

Jeannette,es la autora detrás de Sazón Boricua, ella decidió seguir su verdadera pasión:cocinar y compartir el amor por la cocina de su Isla, Puerto Rico.

sazonboricua

sazonboricua
Las Medialunas son el desayuno o merienda ideal de Las Medialunas son el desayuno o merienda ideal del día a día en Argentina. Son muy parecidas a los Croissant, solo que son más chicas y la masa es más compacta y menos aireada. Las hay dulces o saladas, crujientes, y pintadas con almíbar. #sazonboricua #boricuaenargentina🇵🇷🇳🇮
Sigo pajareando con estas #birdhouse #pinturaacril Sigo pajareando con estas #birdhouse #pinturaacrilica #pajarerasdecorativas #sazonboricua #handcraft#manualidades #matatiempo #pasatiempofavorito
Pajareando ando… pintando birdhouse #hobby #saz Pajareando ando… pintando birdhouse #hobby  #sazonboricua #pasatiempo #manualudades #birdhouse#pajareras
Sierra en Escabeche o Escabeche de Pescado #sazonb Sierra en Escabeche o Escabeche de Pescado #sazonboricua #pezsierra #wahoofish
It’s my life! #nuevoaño #sazonboricua It’s my life! #nuevoaño #sazonboricua
Festejos en #Rosario por la victoria de La Selecci Festejos en #Rosario por la victoria de La Selección Argentina contra Países Bajos  #mundial2022
Cargar más... Síguenos en Instagram
Member, Association of Food Bloggers
StilettoMedia
The Network Niche
Blog Meets Brand
my foodgawker gallery




No reproduzca el contenido sin autorización/ Please don’t reproduce without authorization. 

Sazón Boricua Copyright 2008-2019